モチベーションを上げる17ステップ

モチベーションを上げる17ステップ

プロジェクトや夢、タスクを始めるのは、最初は怖くて大変なことかもしれません。 しかし、モチベーションを上げるためのステップを踏むことで、目標を達成し、新しいプロジェクトに取り組み、何が自分に目的と幸福を与えてくれるのかを理解することができるようになります。

1.目標設定と達成

目標のリストを作成する。 モチベーションには目標が必要です。 目標が漠然としていたり、定義されていなかったり、結果的に達成できなかったりすると、やる気を出すのは難しい。 目標を明確にし、定期的に達成したいと思えるような小さな目標に分解すると、やる気が出てきます。 小さな目標は自分にとって意味のあるものであることを確認し、実際に達成できるものに分解するようにしましょう。

他人から「やるべきだ」と言われたことではなく、自分が大切にしているからこそ大切な目標を設定しましょう。 他の人に言われたことではなく、自分が大切にしているからこそ重要な目標を設定することで、他の人に言われたことではなく、自分が大切にしているからこそ重要な目標を設定することができます。

2.目標を整理しましょう。

自分にとって最も重要な目標を把握しましょう。 あなたが最初に達成したいと思う目標はどれでしょうか? あなたの現在の時間、資金、その他のリソースに基づいて、それぞれの目標が達成可能かどうかを現実的に考えてみましょう。達成可能な目標に絞ることで、ハードルの高さに圧倒されにくくなります。あなたが前進するように、簡単に達成可能な目標から始めましょう。

3.行動可能な目標のリストを作る。

自分の目標を重要度別に整理したら、最初の2~3つの最も重要な目標を選び、日々の タスクや目標のToDoリストを作成します。一度に多くの目標を追求しすぎないように注意してください。そうしないと、目標が時間を競うように衝突して、モチベーションが下がり、生産性が低下してしまうかもしれません。標を小さなタスクに分解しましょう。

4.目標を達成しましょう。

モチベーションを維持するためには、毎日のタスクのリストを書き留めておき、毎日のタスクが終わったら消していきましょう。 そうすることで、自分が生産的であることを思い出すことができ、気分も良くなります。 このプロセスを、その目標をマスターしたと感じるまで繰り返し、別の目標に置き換えてください。

5.誇りを持ってください。

もしあなたが現在モチベーションに悩んでいるが、過去に目標を達成して成功したことがあるならば、その目標に向けて過去に達成したことに誇りを感じる時間を取ってみましょう。 あなたがまだモチベーションを上げようとしている特定の分野で成功していなくても、あなたは確かにあなたが誇りに感じることができる過去の何かで成功したことがあります。 自分を誇りに思うことで、特に時代が厳しくなったときに、モチベーションを維持する 可能性が高くなります。

6.情熱的であること。

目標に対する情熱を維持しましょう。これは、あなたのエネルギーとモチベーションを維持するのに役立つ火として作用します。 情熱を持って人生を生きましょう。 目標への情熱は、困難な時やあきらめそうになった時にも耐え忍ぶのに役立ちます。

もしあなたが情熱を失い、モチベーションに悩んでいるのなら、なぜあなたがモチベーションを上げようとしていることがあなたにとって重要なのか、なぜあなたが最初に情熱を傾けていたのかを自分自身に思い起こさせてください。 あなたの夢を達成することは、自分自身と他の人にどのような肯定的な結果を持つことになります自分自身に尋ねてください。

7.本質的にやる気があること。

自分の目標を達成したら他人がどう思うかなど、自分の外側にあるものに注目するのではなく、自分の目標に向かって学び、勉強し、努力することに深く関わることを大切にしましょう。
これは内発的動機づけと呼ばれ、他の人に依存しないので、モチベーションを維持するのに最適な方法です。
目標に対する内発的なモチベーションを高めるには、その目標の何に興味があるのかを考えてみましょう。 それが精神的にどのようにあなたを刺激するかを考え、目標に対するコントロール感を考えてみましょう。

8.恐怖との戦い。

失敗を心配しすぎるのは控えましょう。 人々が “失敗 “について考えるとき、多くの場合、成功の欠如は永続的なものであり、人としてのあなたの価値について何かを語っているという暗黙の前提があります。 これは真実ではありません。 失敗から学ぶことができるという考えを受け入れてください。
恐怖はあなたを麻痺させることができます。 それは、自分にはできるとわかっていても、それをすることからあなたを遠ざけてしまうことがあります。
結局のところ、成功には多くの場合、何度も失敗することが必要です。 10回目、20回目、50回目では目標を達成できないかもしれません。 失敗は成功のためのレシピの一部であることが多いことを覚えておくことは、最初の場所で試してみようとするモチベーションを高めるのに役立ちますし、道がでこぼこになってもモチベーションを維持するのに役立ちます。
目標達成に失敗した場合の最悪の事態を考えてみましょう。 それはおそらく、現実的にはそれほど悪いことではないでしょう。

9.モチベーションを上げるために

過去の成功体験について考えてみましょう。 モチベーションが上がらないと悩んでいるのであれば、他にも軌道に乗り、目標を達成することができた時のことを考えてみましょう。 達成したことの結果や、成功したときの気持ちを考えてみましょう。
例えば、あなたが運動へのモチベーションに悩んでいる場合は、力を出し切って運動した時のことを考えてみて、その後に素晴らしいと感じた時のことを考えてみましょう。 運動中にどのように感じたか、また、健康になるなどの価値ある目標を追求するために自分を追い込んだことに対して、その後の自分自身についてどのように感じたかを考えてみましょう。

10.とにかく始めてみてください。

やる気が感じられなくても、とにかく始めてみてください。 これは感情的予測と呼ばれ、私たちはそれが苦手な傾向があります。 あなたが始めた頃には、物事はそれほど悪くないことに気づくことが多いでしょう。
例えば、本を書く気になれなくて困っているときは、キーボードを開いて、ただ打ち始めてみましょう。 5分間タイプすると自分に言い聞かせて、それでもやる気が出ない場合はやめます。 自分を騙して始めてみると、やる気が出てきて、5分よりもずっと長く書き続けることができることに気づくかもしれません。

11.気が散るものを取り除く。

モチベーションとの戦いの一部は、私たちの注意を奪い合う私たちの環境には、他の一見もっと面白いものがしばしばあるということです。 あなたは、他の行動に従事する可能性を削除することによって、何かをするためにやる気になるのを助けることができます。
例えば、宿題のモチベーションを上げようとしているのに、友達にLINEメッセージを送ったり、スマホでウェブを閲覧したりして気が散り続けている場合は、スマホの電源をオフにしましょう。携帯電話の電源を切ったら、カバンの奥など、見えないところに置きましょう。 手の届きにくい場所に置いて、手の届かない場所に移動させましょう。

12.競争すること。

競争することでモチベーションが上がる人もいます。 あなたの過去を振り返って、あなたが他の誰か(または自分自身)と競合していたので、何かを達成するために動機づけられたケースがあったかどうかを考えてみてください。 もしこれが自分に当てはまるのであれば、切磋琢磨しましょう。 相手は必ずしもあなたが相手と競争していることを知る必要はありません。

13.サポートを得ることができます。

モチベーションを高めるために、他の人に頼ることもできます。 何を達成したいか、何に苦労しているかについて、あなたの友人や家族に伝えてください。 彼らがそれについてどう思うだろうかと考えて、彼らに伝えるのに苦労しないでください。 彼らと話し合うことで、モチベーションを維持し、モチベーションを消耗させるネガティブな感情を抑えることができます。

自分自身が目標を達成するためにやる気に満ちたポジティブな人たちに囲まれましょう。 彼らのポジティブな感情やポジティブさをキャッチすることができ、それがあなたのやる気を高めることにつながります。

14.自分を大切にする

健康的な食べ物を食べましょう。 あなたの体にも必要なものがあることを理解し、その必要性を無視すれば、あなたの体はあなたに教えてくれます。 ネガティブな気持ちになり、モチベーションが下がってしまいます。 モチベーションを維持するためには、健康的な食事が重要です。
健康的な食品の例としては、赤身の肉、ナッツ類、果物、野菜など。

15.運動をすること。

運動をすることで、気分を良くするエンドルフィンが分泌され、やる気を養うことができます。 運動はストレスを軽減するのに役立ち、軽度のうつ病と闘うこともできる。ストレスとうつ病の両方が疲労を引き起こし、モチベーションを消耗させることがある。
運動をするときには、自分の気持ちを盛り上げてくれる音楽を聴いて、頑張ろうという気持ちにさせてみてください。

16.カフェインの摂り過ぎには注意しましょう。

カフェインがあればやる気が出るように思えますが、カフェインの摂り過ぎは、ストレスや不安の感情を助長し、圧倒されるような気分にさせてしまいます。

17.十分な睡眠をとる。

睡眠不足は、疲労感、悲しみ、不安感の原因となるなど、精神的な健康状態の悪化につながる可能性があり、これらはすべてあなたのモチベーションを消耗させる可能性があります。
眠れないときは、夜は寝室が真っ暗になっていることを確認しましょう。 目を覚ましている音がないことを確認してください。 毎晩、睡眠時間を確保するようにしましょう。 十分な休息をとるために必要な睡眠時間を記録しておき、毎晩その数を目指しましょう。
例えば、夜10時半にはベッドに入り、30分ほど読書をしてから眠りにつくというような場合は、できるだけそのスケジュールを守るようにしましょう。 このようにして、あなたは睡眠のためにあなたの体を訓練することになります。

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